Chạy bộ như thế nào cho tốt?
Với máy tập chạy bộ Nordictrack chạy bộ như thế nào là an toàn và hiệu quả nhất. Các chuyên gia y tế đã đưa ra một số lời khuyên về cách cải thiện hoạt động chạy.
1. Tư thế chạy cân bằng.
Trọng lượng hơi dồn về phía trước từ mắt cá chân trở đi sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi phù hợp. "Hít thở sâu, ngửa vai về phía sau, ngực nhô về phía trước, trọng lượng dồn về phía trước"
chạy bộ giảm cân.
2. Hai tay thả lỏng.
Đừng lạm dụng cánh tay khi bạn chạy. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh sườn, không bao giờ vung tay quá xa. "Nếu tay của bạn ở phía trước của cơ thể, thì tư thế cân bằng sẽ bị phá vỡ. Nó sẽ có tác dụng ngược lại . Vì vậy, hãy giữ vai ngửa ra sau, giữ khuỷu tay ở sau".
3. Chạy nhẹ nhàng trên nữa bàn chân trước.
Nếu chạy chạm gót chân thì bạn rất dễ bị đau lưng và gặp các vấn đề khác. Beckstead khuyên nên giữ đầu gối hơi cong và chạm đất bằng nửa bàn chân trước. "Sử dụng đầu gối để giảm tác động khi chạm đất".
4. Bước chân đều đặn
Nếu bạn đang vung tay mạnh thì có thể bạn đang chạy với những bước dài, mạnh. Và nếu bạn chạy với những bước dài thì lực tác động lên gót chân sẽ nhiều. Hãy giữ cho những sải chân của bạn được bình thường và dễ dàng, bạn không phải đang thực hiện những bước nhảy lớn. "Bạn không nên nghĩ mình đang phi nước đại, hãy chạy thong thả với những bước chân ngắn, nhịp nhàng".
Hãy thực hiện những lời khuyên trên để bạn có thể thực hiện bài tập chạy bộ với máy chạy bộ điện đa năng Nordictrack dễ dàng, hiệu quả nhất nhé!
About Me
0 nhận xét :
Đăng nhận xét